תזונת ספורט
המוני משתתפים, חובבנים ומקצועיים כאחד, לוקחים חלק במירוצי ספורט – ריצה, שחייה, אופניים ועוד. אלפי משתתפים עומדים על קו הזינוק מוכנים ליריית הפתיחה. לכל מתחרה יש שאיפות ומטרות – בין אם המטרה היא לסיים בכבוד את המקצה או לשפר זמנים ותוצאה- כולם רוצים לנצח. בעיקר את עצמם!
תזונת ספורט חשובה לכל ספורטאי, אך היא חשובה במיוחד לצעירים שנמצאים בשלבי גדילה. הקפדה על אכילה בהתאם להמלצות בכתבה תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ואף תאפשר למקסם את השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון. בהצלחה!
הנחיות לתזונת ספורט בריצה כוללות התייחסות ל- 3 שלבים באכילה, כולן ביחס לזמן הפעילות. הקפדה על אכילה בהתאם לשלושת השלבים, תוביל לביצוע אימון איכותי יותר ותאפשר מיקסום של השפעת האימון על בניית השרירים והתאוששות הגוף לאחר האימון.
ההכנות לתחרויות הספורט העצימות בשיאן – ישראמן, מרתון טבריה, מרתון תל אביב, ירושלים ועוד רבות בחו”ל. בהדרגה, הנפח והעצימות של האימונים עולה. יחד איתם עולה החשיבות של האכילה במהלך האימונים.
שאלה נפוצה מאוד עבור ספורטאים צמחוניים/טבעוניים והתשובה מתחלקת ל-2. מהי כמות החלבון הדרושה עבור מתאמן ומהם המקרות הצמחיים של חלבון. בתזונה המעבית העכשווית קיימת נטייה להדגיש את צריכת החלבון, בצורותיו השונות , מזון ותוספי חלבון שונים, כשלרוב צריכת החלבון עולה עד פי 2 מהדרישה האמיתית של הגוף. לכן, גם אם כמותית צריכת המזון מהצומח נמוכה …
מאיפה אני משיג מספיק חלבון מהצומח אם אני מתאמן קבוע? לקריאה »
אכילה תוך כדי אימון רלוונטית בעיקר לאימונים ממושכים, מעל שעה וחצי. באימוני אלה מאגרי הפחמימות מתדלדלים ונדרשת השלמה שלהם כדי לעל סף אנרגיה גבוה ודחיית עייפות. צריכת הפחמימות יכולה להיות דרך מזון (תמרים, בננות, חטיפים וכו’) או דרך מזונות פונקציונלים (ג’לים, איזוטונים, סוכריות וכו’)- תלוי בסוג האימון, האינטנסיביות והמשך שלו. עם זאת קיימים מתאמנים (בעיקר …
על פי עקרונות התזונה סביב האימון קיימת המלצה לאכול לפני אימון, בעיקר פחמימות. תלוי בשעת האימון ובאופיו. עם זאת קיימים מתאמנים עם רגישות גבוהה בקיבה או כאלה שמתקשים לאכול בשעות הבוקר המוקדמות. הצורך באכילה לפני אימון תלוי רבות בסוג האימון ובאינטנסיביות שלו. עבור אימונים “קלים” או אימונים אשר אינם דורשים הוצאה אנרגטית גבוהה (כגון יוגה, …
נוטריקס – תזונה וספורט בשילוב מנצח
טל: 054-2470237
כתובת: נוטריקס, בכור שטרית 6 הדר יוסף תל אביב,הבניין האולימפי,
במדיקס – הקליניקה לרפואת ספורט.
דוא”ל: [email protected]
