nutrix

תזונה נכונה לחופשת סקי

סקי

מתכננים חופשת גלישה בקרוב ?
זה בשבילכם !
בכדי להבטיח הנאה מקסימלית על המדרונות הלבנים ולמנוע פציעות מיותרות, חשוב מאוד להזין את הגוף בהתאם.

6 טיפים תזונתיים לחופשת סקי מוצלחת :

  • ארוחת בוקר- שילוב של פחמימה מורכבת + חלבון
    בארוחת הבוקר בין אם במלון או קניה בסופר הקרוב לדירת הנופש, הקפידו לשלב בארוחת הבוקר פחמימה מורכבת למילוי מאגרי הפחמימה ליום פעילות ממושך, וחלבון לתחושת שובע מקסימלית, ותמיכה בשריר.

דוגמאות:
– ביצים,לחם,גבינות,אבוקדו,ירקות.
– יוגורט עם פירות וגרנולה/שיבולת שועל.
– דייסת שיבולת שועל על חלב/יוגורט עם פירות.

  • לא לשכוח – עצירה להפסקת צהריים.
    שעות ארוכות של גלישה מצריכות הפסקה גם לשרירים וגם להזנת הגוף. הימנעו מכמויות גדולות של מזון מטוגן ושמן כמו: צ׳יפס, המבורגר, פיצה, אלו ייגרמו לכם לעייפות גדולה אחרי וצורך לחזור למלון לישון (גם זו אפשרות).
    אם לפניכם עוד שעות של גלישה, העדיפו חלבון רזה ותוספת פחמימה.

נכון שרוב מקומות העצירה בהרים מכילים אוכל מאוד שמן, אך יש גם אופציות אחרות ונהדרות כמו מרק עוף עם אטריות או לחם, סנדוויץ עוף או פסטה בולונז. אותן אפשר למצוא כמעט בכל נקודות המנוחה בהרים.

  • אנרגיה זמינה – גלשו תמיד עם אנרגיה זמינה עליכם.
    גלישה ״עייפה״ מובילה לרוב לתאונות ופציעות. בייחוד בגלישה, אשר נמשכת מספר שעות, חשוב לתגבר את הגוף באנרגיה זמינה.
    הביאו אתכם ליום הגלישה צידה של פחמימות פשוטות  לאכילה בין הארוחות ולתדלוק בשעות הצורך לאנרגיה זמינה לאורך כל יום הגלישה.

דוגמאות: פירות, פירות מיובשים, בייגלה, סנדוויץ עם ריבה/דבש ( תביאו מראש מהמלון או מהסופר הקרוב), חטיף אנרגיה (לעיכול מייטבי עדיף שיהיה פחות מ-10 גרם חלבון לחטיף ועד 5% שומן).

  • מים.
    התייבשות גורמת לגוף שלנו לעבוד קשה יותר ומעלה סיכון לפציעות ספורט, כמו גם מלווה לרוב בתופעות לוואי שעלולות לפגום בהנאה שלנו במהלך החופשה.

זכרו שרובנו מיובשים גם בחיי היום יום שלנו בארץ. אחת כמה וכמה באתרי הסקי,  האויר הקר באתר, החימום במלון, שתיית אלכוהול והגעה לגבהים אליהם אנו לא רגילים, מעלים את השכיחות לתופעות לוואי כגון כאבי ראש, יובש בגרון, עייפות ואף קוצר נשימה ומגבירים את הצורך של הגוף בנוזלים.
שתיית מים מרובה לא רק תפחית את שכיחות הופעת תופעות הלוואי הללו, אלא גם עשויה למזער נזק שרירי במהלך הגלישה. הקפידו על שתיית מים כבר מהרגע שהתעוררתם ולפני ארוחת הבוקר.
קחו אתכם ליום הגלישה בתיק גב בקבוק מים קטן של 500 מ״ל ומלאו אותו כל שעה בנקודות העצירה השונות.
המשיכו להרבות במים גם בסיום יום הגלישה.

  • אכילה מיד בתום יום הגלישה.
    אכילה מיד בתום פעילות גופנית מעודדת התאוששות מהירה של הגוף והכנתו לפעילות הבאה. לכן מיד בסיום יום הגלישה ולפני החלק השני המהנה של היום, הירגעות בג׳קוזי והבירה של אחרי, קחו לכם משהו קטן לאכול שיחזיק עד ארוחת הערב.

דוגמאות: אגוזים/שקדים + פירות מיובשים, יוגורט עם פרי, סנדוויץ קטן/קרקרים עם גבינה וכדומה.

  • ארוחת ערב מאוזנת.
    בארוחת הערב  שלבו את כל אבות המזון: חלבון רזה ( עוף, בקר רזה,דגים), פחמימות ( אורז,לחם, פסטה, קטניות או מרק קטניות,פירות)  שומנים בריאים ( אבוקדו, זיתים,שמן זית, גרעינים/אגוזים/שקדים..) ובדגש גדול על ירקות ( מבושלים או חיים) בכדי להגיע מוכנים ורעננים לעוד יום של הנאה עילאית בהרים הלבנים.

חופשה נעימה ובטוחה !

 

 

 

 

 

 

Scroll Up